barki do

[...] może w piątek 3 trening? Ale trzy dniowa przerwa (sob, nd, pon) nie będzie zbyt długa? I pytanie nr. 2, jak rozłożyć partie na treningach? Ćwiczyłem klatka/tric, plecy/bic, barki/nogi. Jak to rozłożyć by czwartek piątek nie "przeszkadzał" sobie nawzajem? Staż tak w granicach 3 miesięcy. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

to jest dobry plan? pon/śr/pt (cwicze tym planem) (zmieniam tylko kolejnosc cwiczen, i co tydzien cwiczenia na dana grupe) - Klata (wyciskanie sztangi leżąc(15-22kg) albo sztangielek, albo rozpiętki - Plecy (podnoszenie sztangi (8-15kg) do klaty/brody) - Barki (wznosy sztangielek siedząc w górę(4-6,5kg) albo unoszenie sztangi do góry na siedząco [...]

[...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

[...] 105 kg oraz do kategorii junior(do 23 lat). Miejsce- hala GOSiR Godz-9 00 Konkurencje: -spacer farmera - 2x120kg na odległość -zegar-300kg -opona-300kg -maszyna na barki 160kg Weryfikacja zawodników nastąpi o godz 8 00. Zawodnicy zostaną dopuszczeni do eliminacji po okazaniu zaświadczenia lekarskiego i uiszczeniu wpisowego (50pln) [...]

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]

[...] ale niestety studia nie daja takiej mozliwości)... z racji tego że moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej... ŚRODA: barki -hantle wyciskanie nad łeb 5X10 -unoszenie bokiem 4X8 plecy -wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10 -ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego [...]

Więc, let's go: Postanowilem na początek ćwiczyć jednym zestawem: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Tricpes 1.Pompki na poręczach( czy francuzy sztangą?) Plecy 1.Wiosłowanie jednorącz(sztangą?) 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 2. Prostowanie na [...]

[...] pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY PONIEWAŻ ŚMIESZNIE [...]

[...] 6. młotki - 3 serie Sroda - plecy 1. drązek - 4 serie 2. wiosłowanie nachwytem - 12/10/10/8 3. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie 4. mc- 3 serie Piatek- barki, tric 1. wyciskanie zza głowy - 4 serie 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 serie 4. francuz stojac - 12/10/8 5. prostowanie ramion [...]

[...] 3x5 face pull 3x5 uginanie sztangą 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie skos (zamiana co 2 tyg) 5x5 rozpiętki na maszyni 3x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 3x5 wznosy bokiem 3x5 dipsy 3x max Legs przysiad 5x5 suwnica 3x5 uginanie lezac 3x5 prostawanie siedac 3x5 wspiecia na łydki 3x10 Dieta: Zbilansowana 2000 [...]

[...] Witam co sądzicie o tym planie ? Wiem brak MC, przysiad, Ale mam problemy z kręgosłupem, Skolioza i nie zrośnięty odc S1. Jestem pod stałą kontrolą specialisty na tylę mogę sb pozwolić :) Ohp siedząc jak coś. Chciałem jakoś zastąpić ten Mc i przysiad lecz jest to ciężkie :) I czy nie dodać czegoś na barki ? co sądzicie. Pozdrawiam i dziękuję

Poniedziałek; Nogi i Bareczki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2.Prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg. Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 2. Unoszenie na boki. 3. Szrugusy. Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wyciąg dolny wiosłowanie. 3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko. 5. Ściąganie - drążek górny [...]

Poniedziałek: Klatka 1 wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 2 wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii 2 skos dodatni 3 płask Wtorek: Wolne Środa: Plecy Barki 1 Podciąganie na drążku 5 serii max 2 Wiosłowanie sztangą 5 serii 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]

[...] ze jak sie robi strzala w poslad to on bez porownania lepiej sie chłania niz w udo...czy to prawda ?bo ogolnie rezcz biorac nigdy w dupe sie nie klulem strzaly robilem w barki a potem w uda..czy to jet jakas roznica? i poradzcie jak cykl rozpisac.10 strzalow deki 200mg 100tabsow winka 100mg i do tego prolka albo omka..tylko ze jak omke jakis [...]

Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Postanowiłem zmienić plan na taki:PON.Klata,triceps,WTOREK.Plecy,brzuch,ŚRODA-wolne,CZWARTEK:Bary,biceps,PIĄTEK:Klata,brzuch PONIEDZIAŁEK:::KLATA:Płaska 4x8(sztanga),pochyła 4x8(sztanga),rozpiętki płaska 4x10 TRICEPS:Francuskie 4x10,pompki szwedzkie 4x15,prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10. WTOREK:::PLECY:wiosłowanie sztangą [...]

Witam cwicze juz ok 6,7 lat i nie doszlem jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały [...]

Pon: Muay Thai (1.5 h) - Ciezko Wt: Silownia (Klata + Bic) Sroda: BJJ - (Lekkie Rozcaganie + Technika) (1.5 H) MT (Pady - 40min + Wytrzymalosciowka na koniec) Czw: Silownia (Plecy + Tric) Pia: MT (Sparring) Sobota: (Rano) BJJ (Wieczor) Silka - Barki + kaptur + Nogi (lekko - wiem, ze mi sie nie bedzie chcialo) Niedziela - Wolne I teraz tak WIEM, [...]

Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]